ท่าง่ายๆ ที่ผู้ชายต้องออกกำลังกายเป็นประจำ!! เพื่อให้เซ็กส์ดีขึ้น

ท่าง่ายๆ ที่ผู้ชายต้องทำเป็นประจำ!!

ความแข็งแรงและแข็งแกร่ง จะทำให้ท่านผู้ชายมีแรงผลักดันทางเพศที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังไปช่วยปรับปรุงวิธีการมีเพศสัมพันธ์ทั้งคุณและเธอ ถ้าหากคุณมีกล้ามเนื้อท้องมีความอ่อนแอไม่มีความแข็งแรง ก็จะไม่สมบูรณ์ในการไปด้วยกัน ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี่อย่างน้อย 2-3 สัปดาห์คุณก็จะเห็นผมได้ชัดถึงความเปลื่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในตัวท่านทั้งคู่

1

1.ท่า The Plank

ให้คุณนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น หรือเสื่อ ยันตัวของคุณขึ้นมาจากพื้นด้วยปลายเท้าและข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ให้ท่านี้ประมาณ 2-3 นาที หัวไหล่ สะโพก และหัวเข่าให้อยู่ในระดับเดียวกัน เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ท่านี้ให้ทำ 4-5 ครั้งต่อ 1 เซต

2.ท่า Leg raise

2

ให้ท่านผู้ชายนอนราบลงกับพื้น วางมือที่ใต้ก้น ตันคอ หรือข้างใบหูก็ได้ ขาเหยียดตรงหลังจากนั้น ให้หายใจออกพร้อมกันยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศานำมือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ ละหายใจออกพร้อมค่อยๆลดขาทั้งสองข้างลงเกือบถึงพื้น หลังจากนั้นหายใจออกพร้อมยกขาขึ้นทำแบบนี้ประมาณ10ครั้ง และข้อที่ควรระวังคือ อย่าให้หลังของท่านงอในขณะที่กำลังลดขาลงเด็ดขาด เพราะอาจจะทำให้ท่านปวดหลังได้ ให้ท่านทำท่านนี้บ่อยๆ เพราะระหว่างใช้ท่ามิชชันนารีคุณจะได้ไม่ต้องนอนทับบนตัวของเธอ และยือเวลาในการมีเซ็กซ์ออกไปอีกด้วย

 

  1.  ท่า Pushups (วิดพื้น)

3

การวิดพื้นนั้นเป็นท่าที่บริหารที่ช่วยเสริมการออกแรงของกล้ามเนื้อส่วนต้นแขน ที่หนุ่มๆคงจะเคยทำกันมาตั้งแต่สมัยที่เรียน รด.แล้ว หรือสมัยเด็กๆนั้นเอง แต่ให้พยายามเพิ่มรูปแบบหรือท่าทางออกไปอีก เช่นวิดพื้นมืดเดียว หรือวิดพื้นไปตบมือไป เพื่อเพิ่มเลเวลความลำบากให้มากขึ้น ท่านี้ช่วยในการมีเซ็กซ์เพราะใช้แรงต้นขาและต้นแขน

  1.    ท่า HIIT sprints

4

การทำ HIIT .ได้ผลดีที่สุดนั้น ในช่วง Sprint period คือ มีแรงเท่าไหร่ ก็ใส่ไปให้หมดในช่วงนั้น และต้องสามารถทำ sprint ซ้ำได้ เมื่อมาถึงรอบที่ต้องทำ sprint อีกครั้งได้ผลที่ดี เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้ติดต่อกันจะช่วยให้น้ำหนักลดลง และคุณจะพร้อมมากยิ่งขึ้นเมื่อสาวเจ้าร้องขอคุณในรอบที่สอง

 

 

 

 

 

 

  1.  ท่า Lunges

5

ถ้านี้จำเป็นจะต้องมีดัมเบลล์ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ และทิ้งน้ำหนักไว้ข้างล่างลำตัว ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งมาด้านหน้า จนได้มุม90 องศาทิ้งไว้ประมาณ 4-5 นาที และถ้าคุณแข็งแรงมากพอ ก็ไม่มีอะไรมาทำลายการมีเพศสัมพันของคุณได้ แต่ถ้าคุณเหนื่อยง่ายตั้งแต่ 15นาทีแรก ก็ยากที่ผู้หญิงจะไปถึงจุดสุดยอดได้

อ้างอิง : http://www.manager.co.th/Marsmag/ViewNews.aspx?NewsID=9560000126009